Mun pakoni loppuun juostu oooon!

Noniin, viime viikko meni nyt sitten melko "sinnepäin", mutta eteenpäin ollaan menossa! Viime viikolla tosiaan aloitin työharjoittelun ja alkuviikosta oli vielä työvuorojakin siihen päälle, joten menossa oltiin kokoajan. Kummipoikaakin käytin leffassa ja sitten kävin järkkäröimässä Mielensäpahoittajan miniä-näytöksessä (menkää katsomaan jos olette Kouvolan seudulla!). Mutta kiireisestä aikataulusta huolimatta, olen pyrkinyt syömään terveellisesti!

Kissakavereista ei oikein ole lenkkiseuraksi... xD

Kahden viikon takaisia ruokia en nyt muista enää, mutta tällä viikolla otin evääksi yleensä salaatin joko lohella tai jollain lihalla höystettynä. Sekaan raejuustoa ja parina päivänä pähkinöitä. Välipalakeksi mukaan ja päivälliseksi pähkinöitä ja pari hedelmää, koska muuta en töihin oikein viitsinyt alkaa raahaamaan. Kuulostaa aika hyvältä vai mitä? Aamut aloitin puurolla ja mustikoilla paitsi viikonloppuna, jolloin söin kaksi ruisleipää maksamakkaralla ja juustolla. Kuulostanee aika hyvältä? No olihan se sitä.
Paitsi että lankesin myös herkkuihin, joten viikko ei suinkaan mennyt niin täydellisesti kuin olisi voinut mennä. Leffaan otin evästä pikkasen ja kotona oli jäätelöä, jota söin kahvin kanssa viikonloppuna. Laskin ne kyllä orjallisesti kiloklubiin, mutta kuitenkin!

Näitä on haettu metsästä jo kolme satsia! .. vai neljä?

Viime viikon liikunta taas oli vain kolmena päivänä aamulenkki ja sen lisäksi sienestystä ja vadelmien poimintaa. Ei siis mennyt sekään ihan purkkiin, mutta tällä viikolla paremmin sitten! Tuo sienestys on kyllä hyvää hommaa, koska siitä saa proteiinia sekä lautaselle että talven varalle ja samalla tulee liikuttua. Ei se nyt mitään maailman kaloreita polttavinta liikuntaa ole, mutta liikuntaa kuitenkin!
Tänään päätin ottaa kahvakuulan mukaan viikko-ohjelmaani jotten liikaa tuudittautuisi siihen "sienestys polttaa kaloreita, hyvä jeejee!"-ajatukseen. Tänään otinkin 40 minuutin kahvakuulailun aamuni aloitukseksi ja sitten sen lisäksi pyörin kaksi tuntia metsässä sienten perässä.. Joten nyt olen tämän päivän tekemisiin melko tyytyväinen! Huomenna joko lenkille tai kahvakuula kouraan, riippuen nyt aamun fiiliksestä. Tämän linkin takaa muuten löydätte nuo liikkeet, joita suosin kahvakuulaillessani. Tänään tein sarjan kolme kertaa, koska ensimmäinen meni muistutellessa, toinen kerta tosissaan ja kolmas jo vähän nuutuneemmin. Oikein hyvä aamun aloitus, suosittelen kaikille! Eikä kuulat ole kalliitakaan.

.. Ja näitä löytyy sekä hillona, mehuna että pakkasesta! 

Painoa kuluneen kahden viikon aikana putosi 1,5 kiloa eli tänä aamuna vaaka näytti 90.8 kiloa. Hieman jäi kaivertamaan tuo viime viikko, koska suunnitelmissa oli pudottaa kilo viikossa! Ei sinänsä, tarkoitus kun on pudottaa 18 kiloa jouluun mennessä, ei tämä kaada mitään mutta yritän silti kiriä tällä viikolla!
Senttejä on pudonnut yhteensä neljä senttiä ja aikalailla sentti reisistä, mahasta, lantiosta ja rinnasta. Ei siis kummoinen määrä näin nopeasti ajateltuna, mutta kahteen viikkoon silti aika kivasti! Olen ihan kohtalaisen tyytyväinen tähän tulokseen!
Muuten, viime merkinnässä kun mainitsin tuon "vatsalihasvyön" mitä kokeilin lenkkieni tukena niin viskasin sen takaisin kaapin perälle. En kokenut siitä mitään suurempaa hyötyä ja alkoi ärsyttämään se tosiasia että se piti käynnistää uudelleen lenkin puolivälissä, jolloin siihen juoksenteluun tuli pakollinen pieni tauko ja keskittyminen herpaantui. Joten kaapissa on ja pysyy! Älkää turhaan hassatko rahojanne semmoisiin, ostakaa mieluummin se kuula!

Ja tämä mäki on allekirjoittaneen aamulenkin Rocky-hetki.

Tämän viikon arkeen kuuluu nyt sitten samaisia evässalaatteja mitä viime viikollakin. Sen lisäksi syön kotona mummon tekemää kaalikeittoa, aloitan yhä aamuni puurolla (mutta tällä kertaa vadelmilla, koska mustikat tursuavat jo korvista ulos). Koska tuo viime viikko jäi hieman kaihertamaan, päätin että tällä viikolla kokeilen tähdätä kalorilaskennassa 1500 kaloriin päivässä vaikka Kiloklubi suosittelee sitä 1800-1900 kaloria. Kokeilen viikon 1500:lla ja sitten ensi viikolla palaan Kiloklubin suosittelemiin kaloreihin ainakin viikoksi, jottei keho päätä että saa liian vähän ruokaa.

Eipä tässä muuta tällä kertaa! Ensi viikkoon, tsemppiä kaikille!

Kilo ja yksitoista senttiä, heippa!

Noniin ensimmäinen viikko on vihdoin takanapäin ja pelon ja innon sekaisin fiiliksin nousin tänään vaa'alle ja aloin mittailemaan menetettyjä senttejä. Hieman tosiaan pelotti, koska näin alkutaipaleella tuntuu että sitä syö aivan älyttömästi sapuskaa ja niinhän sitä tavallaan syökin! Mutta terveellisemmin ja säännöllisesti. Mutta pelosta viis, koska vaa'alta noustiin pois hyvillä mielin ja kilon kevyempänä kuin viime viikolla! Check!

Viime viikko tosiaan pärähti käyntiin maanantain Flowpark-elämyksellä ja moisesta kärsittiinkin sitten seuraavat 2-3 päivää ja vasta torstaina alkoivat lihakset hiljalleen tervehtyä. Tästä huolimatta pakotin itseni hölkkä/kävely-lenkeille, koska sen jälkeen sitä oli kuitenkin aina parempi fiilis! Tiistaina hölkkä oli vielä ihan kohtalaista omaan kuntooni nähden, mutta keskiviikkona lihakset olivat Flown jälkeen niin jumissa että hölkkä oli hyvin epätoivoista ja puhelinkin laski sen vain kävelyksi, haha! Mutta torstaina alkoi jalka taas nousta ja perjantaina hölkkäiltiinkin sitten jo ihan kivasti! Eli viitenä päivänä oltiin liikuntakannalla ja kahtena päivänä lepäiltiin ansaitusti!

Syömiset olen kirjannut joka päivä etukäteen Kiloklubi.fihin, jotta tiedän mitä syön ja kuinka paljon. Samoin tietysti liikunnat, jotta tiedän paljonki pitää kulutukseen nähden syödä jottei kalorivaje nouse ihan älyttömän suureksi. Viime viikolla Flowpark nosti viikottaisen kulutukseni niin korkealle että piti tähdätä 2000 kaloriin päivässä, mutta enhän minä sinne saakka päässyt vaikka kuinka yritin! Yleensä päivän kalorit pyörivät siellä 1800-1900, joten kalorivaje oli 600-700 eli ihan hyvä! Tähtään kuitenkin mieluummin 500-600, mutta ihan hyvä tuokin! Tällä viikolla suositeltu kulutukseni näyttäisi 1900 kaloria, joten varmaankin nyt tällä viikolla vajekin on lähempänä pyrkimystäni!

Aamun aloitin joka päivä puolikkaalla lasillisella vettä johon oli puristettu puolikas sitruuna. Sitruuna auttaa kuulemma nesteenpoistoon ja ruuansulatukseen, mutta se kannattaa nauttia vähintään puoli tuntia ennen mitään muuta syömisiä ja suu kannattaa huuhdella juomisen jälkeen. Sitruunan hapot kun kuulemma tuhoavat hammaskiillettä.
Aamu siis alkoi sitruunavedellä, minkä jälkeen lähdin 50 minuutin hölkkä/kävelylenkille. Lenkin aikana join puoli litraa vettä ja lenkin jälkeen keitin neljän viljan puuroa, johon sekoitin raejuustoa ja juomalasillisen metsästä poimittuja mustikoita (kiitos äiti!). Laitoin sekaan myös vähän sokeria, koska aika kirpeitä nuo mustikat tuppasivat pelkiltään olemaan! Aamiaisen lisukkeena join vielä puoli litraa vettä ja kupillisen kahvia, jota ilman päivä ei vain lähde käyntiin!

Päivälliseksi tällä viikolla oli perunaa ja siankyljystä, hernekeittoa ja pannaria, pyttipannua ja kalakeittoa. Keittopäivinä söin illalla enemmän vihanneksia kuten keitettyjä porkkanoita. Yhtenä päivänä paistettiin thai-wok pyttipannun seuraksi ja muuten onkin sitten ollut niitä porkkanoita ja perus salaatti.
Välipalaksi söin kahvin kanssa Elovenan tummasuklaa-välipalakeksin, josta sai hyviä kuituja! Ja ovat muuten hyviä, joten suosittelen kaikille! Moiset ovat vaan hieman kalliin puoleisia, joten ajattelin yrittää selvitellä jonkun välipalakeksi-ohjeen josko noita voisi tehdä itse kaapin täydeltä! Toimii kuidun lähteenä ja pienenä herkkuna kahvin kera!

Viime viikolla olin illat töissä, joten illalliseksi piti ottaa jotain hyvää ja täyttävää evästä. Päädyin ottamaan mukaan samanlaisen Elovenan välipalakeksin ja sen lisäksi 50 grammaa Lidlin pähkinäsekoitusta ja joko pari mandariinia tai banaanin. Hieman surullisen kokoinen illallinenhan tuo oli, mutta oikein täyttävä ja toimi oikein mainiosti! Eikä nälkä yllättänyt enää sen päivän aikana, joskin kotiin päästyäni söin iltapalaksi vielä viiliksen, jottei tarvitsisi yötä kärvistellä nälän kourissa!

Eli ruokaa naamaan viidesti päivässä ja sen lisäksi join 1,5-2 litraa vettä päivässä ja tämän lisäksi tietysti kaikki lipitetyt 2-3 kuppia kahvia, sitruuna- ja maitolasillinen eli päivittäinen nestemäärä huiteli siellä 2-3 litrassa. Vessassa on saanut ravata aika paljon, mutta eipä tuo haitanne!

Ja nyt sitten viikon tuloksiin. Piirtelin tämmöisen ihmisen, jolla ajattelin selkiyttää sitä mistä kohtaa kroppaa otan mitkäkin mitat. Maha kun meinaa oikeastaan vyötäröä ja lantio voisi olla jonkun mielestä mahan kohdalla, mutta juu. Nämä ovat nyt ne kohdat mistä meikäläisen mitat on otettu ja noilla nimikkeillä!
Lantio tarkoittaa tosiaan lantion leveintä kohtaa eli sitä mistä olisi eniten tiputettavaa. Peppu taas on sitten heti sen alapuolella, pepun päällä luonnollisesti! Yritän aina mittoja ottaessa olla mahdollisimman rentona, jotta mitat olisivat mahdollisimman totuudenmukaiset.

Tällä ensimmäisellä viikolla tosiaan paino putosi kilon verran, mutta se piti sisällään varmasti myös nestettä vaikka mistäpä minä tiedän. Saattoihan se olla ihan puhdas kilokin ihan sitä itseään! Tämän lisäksi lantiolta lähti neljä senttiä. Ainiin siitä mieleen! Löysin tuolta kaapin perukoilta jonkun "vatsalihasvyön", jonka joskus hetken mielijohteesta ostin Lidlistä. Joo en ihan usko siihen itsekään ja pidän moista ostosta melkoisena aivopieruna, mutta päätin silti kokeilla! Eli se on ollut vyötäröllä juostessa ja katsellaan onko siitä apua vai ei ja kuinka kauan sitä nyt sitten jaksaa edes käyttää. Tänään ainakin oli vielä paikallaan!

Yhteensä senttejä lähti kaikenkaikkiaan 11 eli aikamoinen saavutus ensimmäiseksi viikoksi! Aika monesta paikkaa lähti yksi sentti, mutta muutamasta hieman enemmän kuten esim. tuosta lanteilta. Reisistä lähti myös molemmista kaksi senttiä, hurray!
Juoksin muuten tänään 33 minuuttia 50 minuutin lenkistä ja viime viikolla jaksoin juosta 25 minuuttia! Kun jaksan koko lenkin, on aika pidentää lenkkiä hieman ja koukata tuolta metsän takaa. Se vaan pidentää lenkkiä sen verran paljon etten vielä jaksa lähteä sinne saakka, mutta ajan kanssa! Torstaina saatan muuten ensimmäisen kerran suunnata kuntosalille ja uimaan.

Eikai tässä muuta! Kilon kevyempänä on hyvä olla, hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

Flowparkilla homma alkuun!

Noniin eilen se nyt sitten alkoi! Meinaan uusinta kierros laihiksen parissa.. tai elämäntapamuutos, miten sen haluaa ilmaista. Itse puhuisin ehkä enemmän jälkimmäisellä termillä!

 

Nämä alkuarvojen ylösottamiset ovat aina melkoisen ikäviä, mutta on aina hyvä muistaa että lähtökohdasta on suunta vain alaspäin! Eilen vaa'alla käydessäni näytti se korkeat 93,3 kiloa vaikka luulin että paino notkuisi tällä hetkellä iinä 90 kilon puolin ja toisin. Voi olla että kesällä on osuutta asiaan, ei voi tietää. Mutta niin tai näin, nyt tuosta 93 kilosta lähdetään rytinällä alaspäin! Tavoitteen pidän siinä 75 kilossa, joten 18 kiloa olisi tarkoitus pudottaa ennen vuoden vaihdetta. Ensi kesään mennessä pitäisi painon olla josain 70-75 välissä ja kroppa kiinteämpi. Ja ei, en näe tätä rupeamaa mahdottomana vaan sisua ja tahdonvoimaa vaativana.

Lantion levein kohta huiteli 107 sentissä, peppu 110 sentissä ja reidet 60 sentissä molemmat. Muut mitat ovatkin sitten vähän vähemmän tärkeitä. Iskin kaikki tiedot kuitenkin tuohon blogini pääkuvaan, joskin en päivittänyt sitä vielä koska ajattelin tehdä sen vasta ensi viikolla kun ensimmäiset muutokset näkyvät. Painoindex 29.4 ja se pitäisi tämän syksyn aikana 23.7. Siinä ei siis näennäisesti ainakaan ole kovin suurta pudotusta vai mitä? Hah!

 

Noniin nyt kun lähtökohdat on ilmaistu kaunihisti niin sitten seuraavaan asiaan! Tämä rupeamani käynnistyi eilen mukavasti viiden tunnin riehumisella Vierumäen Flowparkissa. Kyseessä on siis sellainen.. voisiko sanoa luontoystävällinen huvipuisto, jossa on kunto koetuksella! Korkealle mäntyihin on rakennettu eritasoisia ratoja, joita pitää selvittää. Siellä sitä sitten riiputaan 3-4 metrin korkeudessa valjaiden varassa. Täysin turvallista touhua, jos toimii ohjeiden mukaan! Ja suosittelen lämpimästi kaikille, joskin kädet ja jalat ja kaikki paikat mistä ikinä löydätte lihaksia, ovat seuraavana päivänä aivan turkasen jumissa. Kokemuksen syvällä rintaäänellä!
Mutta tosiaan, aivan loistavaa ajanvietettä! Siinä sitä nautittiin välipalaksi pähkinöitä ja mehua ja banaania ja taas jatkettiin. En ollut voinut suunnitella päiväni ruokailuja etukäteen, koska en tiennyt mitä tässä nyt saisi syötyä päivän mittaan mutta illalla sain kuitenkin ilokseni huomata saaneeni "kaikki pallot vihreiksi" ja tarpeeksi kaloreita päivälle. Täydellinen suoritus siis! Vihreät pallot viittaavat nyt siis kiloklubi.fi:n ruokapäiväkirjaan.

 

Tänään, kaikesta lihaskivusta huolimatta, lähdin aamusta ennen aamupalaa tunnin hölkkä/kävely-lenkille ja sen jälkeen maistuivat keitetyt kananmunat ja neljän viljan puuro! Ja sitten sitä jaksoikin siivota ja käydä kaupassa, minkä jälkeen lounaaksi kalakeittoa ja jälkkäriksi pähkinöitä! Kello on nyt kaksi iltapäivällä ja olen juonut jo puolitoista litraa vettä tänään.  Hyvin siis menee, mutta menkööt!

Mitähän muuta tässä nyt sitten? Ei tässä ihmeellisempää kai. Viikko jatkuu aamulenkeillä kunnes lauantaina ja sunnuntaina levätään. Maanantaina sitten puntaripäivä ja katsotaan mitä on tapahtunut vai onko mitään! Seuraavaan kertaan siis, heippa!

Aseta tavoitteet ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta

Kun teet kuukauden työtä, saat siitä rahaa. Kun teet työsi hyvin, saat siitä extraa. Jos teet työsi tosi hyvin, sinut palkitaan kuukauden työntekijänä tai saat oscarin punaisen maton päässä. Kuinka monta kertaa olet työsi lomassa ajatellut että "no onneksi kohta on palkkapäivä"? Niin, varmaan aika monta kertaa! Palkkio pitää meidät liikkeellä ja raskaasta työstä pitäisi aina saada jotakin palkinnoksi.. Siksi monet, monet painonpudottajat suosittelevat itsensä palkitsemista kilojen vähentyessä. Se antaa meille tavoitteen, johon pyrkiä ja jotain ansaittua kivaa matkan päässä. Sen lisäksi että painoa on tosiaan pudonnut ja olosi on pirteämpi ja olet iloisempi ja terveempi.

Palkinto ei kuitenkaan saa koskaan olla mitään syötävää tai juotavaa, koska muuten se on samalla lupaus siitä että saat rikkoa dieettisi ja alkaa keräämään vaivalla pudotettuja kiloja takaisin. Sen sijaan se voi olla vaikkapa uudet vaatteet, käynti hierojalla, matka aurinkoon tai mitä ikinä eniten halajat. Kannattaa asettaa päätavoite itselle ja sitä päätavoitetta vastaava palkinto. "Kun painan 75 kiloa, saan.." mutta kannattaa myös asettaa itselleen välitavoitteita, joista saa myös palkinnon. Ensimmäisen viiden kilon jälkeen jotain, 10 kilossa toinen.. 15 kilossa vähän pienempi.. ja 20 kilossa jotain superhienoa!

Viime kerralla minulla ei ollut mitään täysin lukkoonlyötyjä isompia palkintoja, mutta joka kerta kun pienemmän koon housut mahtuivat kaupassa jalkaan, sain semmoiset hankkia. Toki tämä oli käytännöllinenkin palkinto, koska vanhat vaatteet jäivät isoiksi ja uusia täytyi hankkia tilalle. Ja on kuulkaas mahtava tunne kun ennen on joutunut hankkimaan housut isojen tyttöjen puolelta ja sitten saitkin hankkia 42-koon farkut ja oikeasti kivat sellaiset! Tottahan se on että isojen tyttöjen vaatteet eivät kuitenkaan, ainakaan allekirjoittaneen mielestä, ole läheskään yhtä hienoja kuin normaalikokoisten. 

Tavallaan myös matka Uuteen Seelantiin toimi tietynlaisena palkintona tai ainakin motivaattorina. Reissu oli päätetty jo vuosi ennen kuin aloitin urakkani, mutta motivaattorina moinen toimi oikein hyvin! Sitä piti yksinkertaisesti pudottaa painoa ja kohottaa kuntoa ennen reissua, koska muuten en olisi voinut kiivetä aktiiviselle tulivuorelle tai hypätä eteläisen pallonpuoliskon korkeimmasta tornista alas. Ne olisivat vain olleet mahdottomuuksia, joten jos Uusi Seelanti ei toiminut itsessään palkintona niin ainakin maisemat 1900 metristä toimivat.

Joten suosittelen siis kaikille laihduttamaan ryhtyville pääpalkintoja ja välipalkintoja! Jopa niistä pienemmistä pudotuksista, jotka eivät vielä välttämättä näy ainakaan omasta mielestä. Ne todella piristävät arkea ja pitävät motivaatiot kohdallaan. Mutta muistakaa myös pitää niistä kiinni älkääkä lipsuko! Muuten se ei ole palkinto hyvästä työstä vaan lipsumisesta.. Eikä tunnu puoliksikaan niin hyvältä!

Oma suunnitelmani on tiputtaa nyt syksyn aikana 15 kiloa ja ensi kevään aikana vielä 5 kiloa enempi kiinteytymiseen keskittyen. Lopputavoite olisi siis täydet 20 kiloa eli painaa kesäkuun alussa n. 70 kiloa riippuen siitä mikä lähtöpainoni sitten tulee olemaan.
Jatkan tuota että saan uudistaa hieman vaatekaappia jokaisen uuden numeronpudotuksen myötä eli tarkoittanee lähinnä housuja. Tällä hetkellä menee jalkaan 42 (riippuen toki kaupasta), joten ehkäpä sitä voisi päästä johonkin 38-40 vielä, ken tietää!

Viidestä kilosta en tiedä miten vielä palkitsen itseni, joten ehdotuksia otetaan vastaan! Kymmenestäkään kilosta en tiedä vielä, mutta sitten kun syksyn tavoite 15 kiloa on saavutettu, hankin itselleni ajan hierojalle! En ole ikinä käynyt joten korkea aika ainakin kokeilla! Ja sitten jos kesäkuuhun mennessä on 20 kiloa takana, saan lähteä jonnekin reissuun.. En vain vielä tiedä että minne. Johonkin kuitenkin!

Joten joo, asettakaa itsellenne tavoitteita ja palkitkaa itsenne niiden saavuttamisesta!

Ruoka, liikunta ja vesi!

Näin aamukahvin kera on taas hyvä turista mukavia, vaikka talossa onkin vähän turhan hiljaista ottaen huomioon että kämpässä vipeltää yksi kissanpentu ja yksi hyvin epäilyttävä vanhempi kissa. Terveisiä Turusta siis!

Lupailin eilen että kirjoitan kalorivajeesta seuraavaksi, mutta päätinkin kirjoittaa aika ilmiselvästä, mutta tärkeästä kolmikosta, jotka ovat avaimet kevyempään huomiseen. Monille nämä ovat tuttuja juttuja ja useille sellainen "joo mutta äh". Tai niin uskallan ainakin väittää, koska mulle nämä kolme olivat "joo mutta äh" kokonaiset kaksikymmentäkolme vuotta. Totuus on ettei oikotietä ole, mitkään ihmedieetit eivät muuta kuin rasita kehoa ja pitkäjänteisyydellä saavuttaa tuloksia.

Huom. En ole minkään sortin ammattilainen vaan normaali ihminen, jonka tieto tulee omasta kokemuksesta. Koin tarpeelliseksi sanoa tämän tässä vaiheessa, jatketaan! Perustan tietoni lukemiini asioihin ja suurimmalti osin siihen, miten Kiloklubi minua opetti viime kerralla!

1. Terveellinen ruokavalio
Kaikki alkaa ruuasta. Jos muutat ruokailutottumuksiasi terveellisemmäksi ja syöt vähemmän kaloreita kuin mitä kulutat, laihdut. Nyt kannattaa kuitenkin muistaa että jos syöt liian vähän kaloreita, et laihdu vaan saatat päinvastoin lihoa. Kalorivajeen tulisi olla 500-600 kaloria päivässä. Suositeltu kalorivaje on ihmiskohtainen ja Kiloklubin mukaan minun suositeltu vajeeni on tällä hetkellä 616 kaloria, jos käyn joka päivä tunnin hölkkä/kävely-lenkillä ja venyttelen 10 minuuttia. Suositeltu vaje muuttuu jos muutan suunniteltua liikuntaa.
Jos vaje äityy liian suureksi, alkaa keho säästää parhaimmista energialähteistä eli rasvasta eli siitä, mistä haluttaisiin päästä eroon. Sen sijaan keho alkaa tuhoamaan lihasta läskin sijaan ja huonostihan siinä käy. Kannattaa siis olla tarkkana tuon kalorivajeen kanssa!
Aika usein olen törmännyt väitteeseen että 1 kg = 7000 kaloria. Tämä tarkoittaisi siis sitä että 500 kalorin kalorivajeella tiputat yhden kilon kahdessa viikossa. Ja siis tosiaan rasvaa. Kuulostaa ainakin minun korvaani aika hyvältä!

Joidenkin dieettien mukaan hiilareita pitäisi välttää viimeiseen ja rasvaa välttää kuin ruttoa. Ei saa syödä mitään herkkuja ja ruuan pitää olla suolatonta ja pahaa. Näin laihdutaan. No, minä en usko siihen. Jos kiellät itseltäsi kaiken hyvän, tulet ratkeamaan ennen pitkään ja syöt kaikki vaivalla menetetyt kilot takaisin. Niin se vaan menee. Nyt kun asiaa ajattelen, taisin lopettaa vain vaalean leivän syömisen ellei äidin tekemää rieskaa lasketa mukaan. Ja aloin syömään ruisleipää. Herkkuja en kokonaan kieltänyt enkä vältellyt mitään erityisesti. Maustoin ruokani aina hyvän makuiseksi, koska paha ruoka on pahaa.

Tärkeintä laihdutuksessa ovat ne vihannekset, joita pitäisi olla 500-600 grammaa päivässä. Mieluummin toki enemmän! Mutta kannattaa muistaa myös ettei pelkillä vihanneksillakaan pärjää vaan muutakin pitää syödä. 15-30 prosenttia koko päivän energiansaannista pitäisi olla proteiinia, jota saat lihasta, kananmunista, maitotuotteista ja varmasti monesta muustakin ruuasta! Kasvissyöjätkin voivat varmasti löytää proteiininlähteitä, mutta ikävä kyllä itse en moiseen ole perehtynyt mutta Google varmasti osaa kertoa!
Hyviä rasvoja keho saa kasvisrasvalevitteistä, salaattikastikkeista, kalasta ja pähkinöistä.. Sekä mm. avokadosta! Rasvoja ei kannata siis lopettaa kokonaan vaan muuttaa paremmiksi! Keho tarvitsee kuitenkin myös rasvaa. Huonoja rasvoja sen sijaan kannattaa välttää ja niitä pitävät sisällään leivokset, täysmaito, juustot ja voi. Itse käytän kyllä juustoa ja nokare voita aamupuurossa on pakollinen! Kannattaa siis tässäkin kohtaa vähän pohtia järjellä ja syödä kohtuudella!
Sitten on vielä ne hiilarit, joita tulee oikeastaan vähän kaikesta. Niitä ei kuitenkaan kannata pelätä sillä koko päivän energiasta 60 prosenttia saa olla huoletta hiilareita! Toki tämä tarkoittaa sitä että muita ravintoaineita on sitten vain 40 prosenttia, joten tätäkin voi miettiä. Oman esimerkkipäiväni kaloreista 48 prosenttia on hiilareita, ilman että olen moiseen edes kiinnittänyt huomiota.

Noniin kuulostaa pelottavalta vai? Niin minustakin, mutta ei se tosiasiassa ole niin vaikeaa. Syö kasviksia ja varmista proteiinin saantisi juomalla rasvatonta maitoa ja syömällä lihaa tai rahkaa tai kananmunia. Paista liha rypsiöljyssä ja lisää salaattisi päälle salaattikastiketta. Syö ruisleipää! Ja siihen päälle vaikka Leviä ja kurkkua. Aamulla kaurapuuroa niin saat kuituja! Kahvin kanssa voit nauttia keksin tai pari! (Tai esim. pari palaa tummaa suklaata, noms!)

Se, kuinka paljon kaloreita pitää päivässä syödä, riippuu täysin ihmisestä ja siitä kuinka paljon liikkuu. Määrät taitaa kuitenkin liikkua 1500-2000 kalorissa. Itselleni Kiloklubi suosittelee oletusarvoisesti 1800 kaloria mikäli en liiku yhtään viikossa. Jos liikun, nousee kaloreiden tarve 1900. Ja se kalorivaje pysyy suurinpiirtein 600 kalorissa, niinkuin kuuluukin.

Yksi asia vielä ruuasta ja sitten siirrytään eteenpäin! On erittäin tärkeää että syöt säännöllisesti ja viisi kertaa päivässä. Säännöllisyys opettaa kehollesi että se saa ruokaa tasaisin väliajoin ja siten keho uskaltaa polttaa kaloreita hyvässä tahdissa, tietäen että saa pian lisää!
Itse suunnittelen että syön aamiaisen 8-9 aikaan aamulla ja lounaan kahdeltatoista. Välipalaksi kahvia ja jokin pieni herkku. Illallisen syön ennen kuutta ja iltapalaksi jonkun viiliksen tai muun pienen, mutta täyttävän jutun kahdeksan aikaan. Suurinpiirtein tällä kaavalla menin viime kerrallakin! Lounas on aina suurin ateria, sitten aamiainen, illallinen ja pienimpinä välipala ja iltapala.

Eli tiiviisti; syö kasviksia ja lihaa ja ruisleipää viidesti päivässä ja pysy säännöllisyydessä. Älä kiellä itseltäsi kaikkia herkkuja mutta herkuttele kohtuudella!

2. Liikunta
Yleensä kun aletaan ajattelemaan että alan laihduttaa ja on siis pakko alkaa liikkua. Kuten tuossa ekan osion alussa totesin, ensisijaisesti ruokavalio vaikuttaa painon putoamiseen. Liikunta yksinään ei auta mitään ja jos ei syö terveellisesti, väsyy liikkumiseen hyvin nopeasti.. Ja päätyy takaisin sohvan nurkkaan karkkipussin seuraksi. Eli pistäkää ruokavalio ensin kuntoon ja keskittykää seuraavaksi liikuntaan!

Laihduttajan suositellaan liikkuvan viitenä päivänä viikossa ja kuluttavan n. 1500 kaloria näiden päivien aikana yhteensä. Ei siis 1500 kaloria päivässä, herrajumala! Vaan yhteensä. Se tekee siis n. 300 kaloria päivää kohden. Se on helpoimmillaan tunnin reipas kävelylenkki päivässä. Ja tämän tunnin voit saada kasaan vaikkapa kävelemällä töihin tai kouluun. Itse harrastin kouluun kävelemistä viime kerralla ja matka kesti aina 45 minuuttia suuntaansa. Jos en jonain päivänä käynyt koululla, kävin n. viiden kilometrin lenkillä mikä kesti myöskin sen 45 minuuttia.
Ajallisesti laihduttajalle suositellaan ainakin Kiloklubilla vähintään 40 minuutin liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Yleensä kun alkaa tekemään, tuo minuuttimäärä humahtaa kyllä nopeasti ja suosittelen tähtäämään siihen tunnin liikuntaan päivässä! Ainakin tulee nuo yllä mainitut kalorit kulutettua varmasti!

Kannattaa muistaa myös että painonpudottajille ei suositella kamalan raskasta liikuntaa. Älä siis juokse suoraan salille ja rääkkää itseäsi henkihieveriin! Liian raskaalla liikunnalla on terveysriskinsä, varsinkin jos ylipainoa on paljon. Ja vaikkei terveysriskejä olisikaan, raskas liikunta väsyttää nopeammin ja sen tähden saattaa tulla pitkiäkin taukoja. Lisäksi kevyttä tai keskinkertaista liikuntaa jaksaa harrastaa kauemmin ja useammin, jolloin kaloreita tietenkin palaa enemmän kuin vähemmällä raskaalla liikunnalla. Tästäkin syystä lenkillä käyminen on erittäin hyvä vaihtoehto laihduttajalle! Siinä palaa kaloreita paljon, siitä tulee hyvä olo ja sitä jaksaa harrastaa! Ja kaiken lisäksi sitä varten ei tarvitse ostaa kalliita salikortteja! Pelkkää voittoa siis!

Kuten sanottua, helpointa liikuntaa on käydä tunnin lenkillä viidesti viikossa. Laihduttajan tai ylipäätään liikkujan arkeen suositellaan kuitenkin myös vaihtelevuutta. Lenkillä käymisen lisäksi kannattaisi harrastaa jotain lihaskuntoa kehittävää liikuntaa, kuten vaikkapa kahvakuulaa joka on jälleen halpa ja hyvä vaihtoehto kuntosalille. Kahvakuulatreenejä voit googlailla itse ja löytää itsellesi sopivimman treenin! Itse harrastin sellaisen 20-30 minuutin treeniä viime kerralla ja korvasin tällä 2-3 lenkkipäivää.. Tai joskus tein extraa viikonloppuisin jos tuli tylsää. Voin joskus kirjoittaa treenini tännekin, jos sitä vielä muistan ja jos sellaista joku kaipaa!
Lihaskunnosta kannattaa pitää huolta, sillä muuten saatat laihduttaessa menettää läskin ohessa myös lihasta. Lenkillä käyminen on siis loistava alku, mutta kun koet olevasi valmis muutokseen, lisää viikkoosi ripaus kahvakuulaa tai jokin muu lihaskuntoa kehittävä liikuntamuoto!
Kolmas tapa lisätä vaihtelua viikon liikuntaan on lisätä 10 minuutin venyttely jokaiseen liikuntapäivääsi ja miksei lepopäiviinkin. Se rentouttaa lihaksia ja tuo hyvää oloa! Eikä kestä kauaa, joten mitään tekosyitä sille miksei, ei ole!

Jos et joskus pääsekkään lenkille tai kahvakuulailemaan tänään, älä hermostu! Voit korvata menetyksen huomenna. Viikossa on kuitenkin seitsemän päivää ja niistä vain viitenä päivänä tulisi liikkua. Jos siis mokaat maanantaina, voit ottaa sen takaisin lauantaina eikä kukaan kuole siihen! Kannattaa kuitenkin pitää kiinni myös lepopäivistä, jolloin ei harrasta suurempaa liikuntaa. Tämä auttaa kehoa jaksamaan taas seuraavalla viikolla! Muista siis myös levätä, mutta muista myös ettei lepo tarkoita suklaalevyä telkkarin ääressä vaan rentoa olemista hyvän ja terveellisen ruuan parissa! Ruuasta ei tingitä! Voit edelleen herkutella parin keksin verran iltapäiväkahvisi kera.

Jokin asia oli vielä sanottavana.. Ainiin! Lenkkeilyä kannattaa myös hieman kehittää ja muuttaa ajan myötä. Keholla kun on tapana tottua asioihin, niin myös liikuntaan! Voit siis alkuun hyvillä mielin kiertää samaa lenkkiä päivästä toiseen, kunnes koet kyllästyväsi moiseen tai ettei lenkki anna sinulle enää mitään. Tällöin vaihda reittiä! Ala vaikka kiertää sitä eri suuntaan, tee uusi mutka jonkun puiston tai metsän kautta tai pidennä sitä jollain muulla tapaa. Tai ota rohkeasti muutamia hölkkäaskelia! Tämä yllättää kehosi ja saa kalorit palamaan. Eihän tämä olekkaan enää tuttu juttu, hurray! Ja sama pätee toki muihinkin liikuntamuotoihin. Kehoa pitää haastaa hiljalleen kunnon kasvaessa!
Tämä on muuten myös hyvä syy sille miksei kannata aloittaa raskaasta liikunnasta; jos aloitat raskaasta, et voi kaiken lisäksi kehittää itseäsi enää eteenpäin vaikka jaksaisitkin jatkaa sitä pitkään. Kun tylsistyt tai kehosi tottuu siihen, mitä sitten?
Kannattaa kokeilla myös uusia lajeja! Itse päivitin kävelylenkin hölkkä/kävelyyn tänä kesänä ja tavoite olisi jaksaa hölkätä koko lenkki vielä joskus! Tavoitteet ovat myös piristävä lisä liikunnassa ja painonpudotuksessa!

Lyhyesti: Käy tunnin pituisella, reippaalla lenkillä viitenä päivänä viikossa tai korvaa lenkkipäivistä pari 40 minuutin kahvakuulatreenillä. Aloita aamusi tai päätä treenisi 10 minuutin venyttelyllä!

3. Vesi, taas.
Tiedän, kirjoitin eilen pitkän merkinnän siitä kuinka vesi ei ole helteiden yksinoikeus, mutta koska päätin tänään nostaa nämä kolme kohtaa ylös, on vesi taas pakko nostaa kissana pöydälle. Kannattaa kuitenkin lukea tämäkin kohta, koska puhun myös sitruunasta!

Ihmisen tulisi juoda kaksi litraa nestettä päivässä ja kun sitä alkaa ajattelemaan, en ainakaan itse saa kuin litran kasaan maximissaan. Laihduttajalle ja ylipäätään ihmisolennolle suositellaan tämän kahden litran lisäksi myös yksi litra per liikuntatunti. Laihduttajan arkeen pitäisi siis mahtua kolme litraa nestettä! Mieluiten tietysti mahdollisimman vähäkalorista, eli kaloriton vesi on paras vaihtoehto!

Nestettä olisi hyvä juoda 2-3 dl satseissa, jotta se ehtii imeytyä kehoon. Itse sanoin tuossa eilisessä merkinnässäni että aloittaessani uuden kierroksen, aloitan myös juomaan vettä 3 litraa liikuntapäivinä ja 2 litraa lepopäivinä. Liikuntatunnin aikana pyrin juomaan puoli litraa ja liikunnan jälkeen toiset puoli litraa. Ja päivän mittaan sitten nämä kaksi normaalia litraa. Näin suunnitelmatasolla helpointa olisi juoda lasillinen vettä aina tasatunnein ja ajatuksena tuo kaksi litraa katoaa naamaan huomaamatta! Tiedä sitten miten tulee onnistumaan, mutta tämä olisi suunnitelmissa!

Jos et juo tarpeeksi nestettä päivässä, keho alkaa pitämään siitä kiinni samalla tavalla kun energiasta eli varastoi sitä lihaksiin. Ja se voi näkyä painon nousuna, vaikkei sitä oikeasti ole vaan turvotusta. Ja turvotus ja varastoiminen loppuu kun alkaa juomaan nestettä tarpeeksi ja säännöllisesti. Pelkästään vettä juomalla voi siis jo "pudottaa pari kiloa"! 

Ja sitten se sitruunavesi! Luin tosiaan eilen tuon edellisen blogimerkinnän kirjoitettuani että aika monet aloittavat aamunsa juomalla lasillisen yön yli seissyttä, haaleaa vettä johon on puristettu puolikas sitruuna. Sitruunasta saa paitsi vitamiineja, se myös auttaa ruuansulatusta. Ja auttaa turvotukseen! Ajattelin siis hulauttaa osan tästä kolmesta litrasta sitruunan kanssa.
Kannattaa kuitenkin muistaa että sitruuna on huonoksi hampaille, joten kannattaa juoda tämä sitruunavesi kerralla ja huuhdella suu sen jälkeen normaalilla vedellä. Ja jotain xylitolipurkkaa naamaan tämän jälkeen! Googlettamalla löydätte lisätietoa sitruunavedestäkin!

Ja lyhyesti: Juo vettä kaksi litraa päivässä ja yksi lisälitra kun liikut tunnin! Älä korvaa aterioita vedellä!

Noniin jopas sain taas paasauksen aikaiseksi eikä kello ole vielä edes kymmentä aamulla. Mutta tässä kolme tärkeintä asiaa laihdutukseen! Ensin ruokatottumukset kuntoon, sitten tunnin kävelylenkeille viidesti viikossa ja samalla lärviin kolme litraa vettä päivässä! Ei mulla muuta tänään, hyvää viikonloppua kaikille!

Vesi ei ole helteiden yksinoikeus

Nyt on ahkeraa päivittelyä, mutta voi olla että tähän tulee tauko (tai sitten ei) koska olen paraikaa bussissa matkalla Turkuun, jossa vietän salamoivat puolitoista viikkoa. Palaan siis sopivasti aloittamaan uuden rupeamani maanantaina 20. päivä! Jännä yhteensattumako? Ehkei. Mutta nyt, koska ulkona alkoi sopivasti satamaan ja tänään uutisoitiin siitä kuinka päivän pitäisi olla koko kesän myrskyisin.. Päätin kirjoittaa vedestä. Tosin ei tämä se syy ollut vaan se että tänään lankesin ja kävin vaa'alla ja mokoma näytti kaksi kiloa enemmän kuin viime viikolla. Missä syy? No minäpä kerron.

Tänään en käynyt lenkillä, mutta aamukahvini kanssa lueskelin vähän netin ihmeellistä elämää. Törmäsin keskusteluun, jossa puitiin sitä "lihottaako liikunta" ja mikä on veden osuus tässä asiassa. Tosiasiahan on että ei, liikunta ei todellakaan lihota vaan turvottaa; varsinkin kun aloitat liikunnan, lihaksillasi menee jonkin aikaa tottua yksinkertaisesti siihen että niitä taas käytetään. Tämän takia neste kertyy lihasten ympärille ja nämä "liikakilot liikunnasta" ilmestyvät kuvioon. Ne eivät ole läskiä vaan vettä, ja ne haihtuvat parissa kolmessa päivässä. Ja kun ne haihtuvat, huomaat laihtuneesi jos jatkoit terveellisesti syömistä ja liikkumista etkä masentunut näistä piilokiloista.

Itse tosiaan olen aloittelemassa tuota juoksemista, joka tässä vaiheessa on lähinnä hölkkäpyrähdyksiä kävelylenkin ohessa koska en muuta vielä jaksa. Olen nyt viikon verran juoksennellut pitkin metsiä ja se tuntuu kyllä jaloissa.. ja näkyi siellä vaa'alla. Uskon että kun seuraavan kerran pääsen tuona kohtalon maanantaina vaa'alle, se näyttää taas normaalimpaa painoani.

 

Mutta sitten päästäänkin siihen yhteen laihduttajan kolmesta tärkeimmästä kaverista; veteen. Veden kanssa on sama juttu kuin energiankin kanssa; jos elimistö ei saa sitä tarpeeksi, se alkaa säästämään sitä ja kerryttää sitä kehoon. Tällöin syntyy turvotusta ja sen myötä noita piilokiloja, jotka eivät ole rasvaa mutta näkyvät vaa'assa. Energian kanssa on sama juttu; jos keho ei saa tarpeeksi kaloreita kulutettavaksi, se alkaa pitämään kiinni kaikesta siitä vähästä mitä saa; eli säästöö sen jenkkakahvoihin, pyllyyn tai reisiin. Syntyy kiloja, jotka ovat ihan ehtaa tavaraa eivätkä suinkaan "piilokiloja". Kannattaa siis tutustua termiin "energiavaje" ja ottaa se tosissaan.

Mutta vesi! Ihmisen olisi saatava nestettä kehoonsa 1-2 litraa päivässä. Laihduttajalle suositellaan 1-2 litraa vettä päivässä ja käsittääkseni kaiken muun nesteen lisäksi. Ja! Jottei elämä kävisi liian helpoksi, olisi tämän lisäksi juotava myos ½-1 litraa vettä jokaista liikuntatuntia kohti. Eli laihduttajan olisi ahdettava napaansa n. 3 litraa vettä per päivä! Ja sitten tänään laskeskelin että mistäs minä päiväni nesteen saan ja kuinka paljon.. Enkä ollut uskoa laskujani. Juon päivässä 2 kuppia kahvia, 1-2 lasia maitoa ja mahdollisesti 2 desiä mehua jos teen smoothien. Eli se tekee 10 desiä eli yhden litran. Surullista!

Tänään päätinkin siis että kun aloitan tämän uuden rupeamani, alan myös tarkkailla veden juontiani. Se tarkoittaa että juon kaksi kannullista vettä päivässä + puoli litraa lenkin aikana ja toiset puoli litraa lenkin jälkeen. Tämä tekee siis kolme litraa. Kirjoittelen vesipäivityksiäkin sitten aina välillä, jotta varmasti pysyn tavoitteessa!

Miksi vettä siis kannattaa juoda? Koska kun keho saa tarpeeksi nestettä päivässä, se ei koe tarpeelliseksi varastoida sitä jolloin turha turvotus laskee. Lisäämällä veden juontia, saattaa hyvinkin pudottaa pari kolmekin kiloa painostaan vain juomalla vettä! Riippuen tietysti ihmisestä ja kaikesta muustakin mutta noin ajatuksena. Mutta jos aloittaa juomaan kilojen tippumisen toivossa, ei sitä tietenkään voi lopettaa koska kun keho ei sitten saakkaan enää nestettä tarpeeksi.. Turvotus palaa.
Ja ei, vedellä ei korvata mitään aterioita. En ole se ihminen, joka ylistää vettä maasta taivaisiin ja sitten joku hönö alkaa juomaan vain vettä eikä syö mitään. Se ei ole terveellistä, koska vedessä ei yksinkertaisesti ole kaloreita. Ja ihminen tarvitsee kaloreita. Kirjoitan vaikka seuraavan merkinnän kalorivajeesta oman tietämykseni mukaan niin ehkä joku hoksaa missä dieetit menee vikaan.

Mutta tällä kertaa ei muuta! Juokaa vettä ihmiset, koska keho tykkää ja samoin se pelätty peilikuva!

ps. jättäkää kommenttia tekstin perään tai sitten tohon oikean reunan chattiin. Olisi kiva kuulla mitä mieltä jengi tästä blogista on! Teitä lukijoita kuitenkin pyörii siellä ruudun takana, nään teidät tilastoista..

pps. Muistutan vielä että vaikka ulkona sataisi ja olisi kurjaa, sitä vettä pitää silti juoda. Se ei ole helteiden yksinoikeus että "nyt kun on kuuma, pitää juoda paljon".

Viime kerran muisteloa

Koska blogin bykäsin pystyyn hieman etuajassa, ajattelin että voisin nyt jutustella mukavia viime kerrasta ennen kuin uusi rupeama virallisesti alkaa tuossa 20. päivä! Muuten! Tänään on huippupäivä sillä 50 minuutin hölkkä/kävely-lenkistä juoksin tasan 25 minuuttia eli puolet! Viime viikolla olin vielä hirmuisesti laiskempi ja jaksoin juosta sen seitsemän minuuttia koko lenkistä. Kelatkaa kuinka paljon sitä kehittyy viikossa jos vaan intoa riittää! Ja voi luoja tuosta hölkkäämisestä tulee hyvä olo.

Mutta nyt asiaan! Viime kertahan alkoi 1.8.2013, jolloin otin kehostani aloitusarvot ylös. Pidin kehittymispäiväkirjaa koko kahdeksan kuukauden ajan ja uudet arvot otin ylös joka kuun ensimmäinen päivä. Vaakaa välttelin kuin ruttoa tämän kuukauden enkä koskenutkaan mittanauhaan kuin vain tuolloin mittauspäivänä. Suosittelen kaikille jotka mielivät laihduttamaan! Vaa'an pakkomielteisestä tarkkailusta ei saa kuin pahan mielen ja mittanauha homman tukena auttaa ainakin yhdessä asiassa; jos kiloja ei ole lähtenyt, on senttejä silti saattanut! Ja hyvä mieli taattu! Oma paino putosi kuukaudessa keskimäärin 3 kiloa, mutta joskus vähemmän ja joskus enemmän!

ALOITUSARVOT; 1.8.2013	PÄÄTTÖARVOT 1.4.2014
Paino: 105 kg	Paino: 85 kg
Pituus: 178 cm	Pituus: 178 cm (hahha)
Index: 32.8	Index: 26.8
Rinnan ympärys: 103 cm	Rinnan ympärys: 89 cm
Lantion levein: 122 cm	Lantion levein: 90 cm
Peppu: 125 cm	Peppu: 101 cm
Maha: 99 cm	Maha: 75 cm
Reidet: 64 cm	Reidet: 50 cm
Pohkeet: 44 cm	Pohkeet: 39 cm
Käsivarret: 35cm	Käsivarret: 29 cm

Yllä oleva kuva on Model My Diet-sivustolta, jossa voi itse vähän visualisoida että miltä sitä pitäisi näyttää kun saavuttaa tavoitteensa. Ei liikaa kannata tähän sivustoon uskoa, mutta kyllä se antaa vähän osviittaa kuitenkin! Ja siitä saa tsemppiä itselle jos ei mitään muuta! Ja onhan se nyt kiva unelmoida ja lähteä toteuttamaan, vai kuinka? Tässä kuvassa vasemmalla olevalla "minällä" on painoa se 105 kiloa ja oikealla puolella olevalla 85 kiloa. Huima muutos parempaan ja kieltämättä kuva on aika totuudenmukainen!

Kuten noista taulukoista nyt voi jokainen nähdä, painoa tosiaan tippui tasan 20 kiloa minkä jälkeen putoaminen vain yksinkertaisesti tyssäsi eikä liikkunut mihinkään vaikka sitten tein mitä tahansa. Sellaiseen on siis mielestäni syytä varautua, mutta siitä ei pidä masentua! Antaa keholle aikaa hetken, tai minun tapauksessa vuoden, toipua kilojen katoamisesta ja ottaa sitten uuden spurtin! Tai kysyy joltain ammattilaiselta että miten pitäisi jaksaa jos aikaa odottelulle ei ole!
Pituus tosiaan pysyi samana, onneksi, mutta painoindexi tosiaan putosi kuusi pykälää alemmas. Tähän kohtaan onkin hyvä laittaa melko kammoksuttu hirvitys, nimittäin painoindexi-taulukko!

Klikkaamalla kuvaa saatte sen isommaksi! Mutta siis nyt kun pituus on tuo 178 cm ja lähtöpaino oli 105 kilossa, näyttäisi taulukko merkittävää lihavuutta. Ikävä totuus, mutta siltä kyllä tuntuikin! Vaan eipä tunnu enää, sillä ekan erän lopussa olin päässyt jo lievän lihavuuden puolelle eli aivan uskomatonta! Seuraavaksi tavoite olisikin päästä tuonne 74-75 kiloon eli normaalipainoiseksi, mitä en ole ikinä ollut. Jännittävää!

Rinnan ympäryksestä lähti 14 senttiä ja lantiosta huikeat 32! Pepusta ja mahasta 24 senttiä molemmista. Jalat ovat selkeästi vaikeampia jos liikunta koostuu vain kävelylenkeistä ja kahvakuulailuista, sekä satunnaisista kuntosali+uinti/vesijuoksu-kompoista. Reisistä lähti kuitenkin se 14 senttiä, mutta pohkeista vain viisi.. mikä on sekin kyllä hyvä tulos, ei sinänsä! Käsivarret on myös pienoinen murheenkryyni, koska nyt vaikka senttejä lähtikin peräti kuusi niin nyt lärpätellään menemään löysien allien kanssa! Mutta ei se haittaa, pääasia on nyt se että päästään tuloksiin ja kiinteytyminen on sitten asia erikseen!

Miten tämä siis käytännössä tapahtui? Ensinäkin en usko mihinkään ihmedieetteihin.. Ne voivat toimia, mutta tuskin pidemmän päälle tai jos pudotettavaa on 30-35 kiloa. Ihmedieetit kuuluvat, jos ylipäätään kenellekään, niin sellaiselle jonka täytyy mahtua juhlamekkoon kuukauden päästä ja ylimääräistä on ehkä se 5 kiloa. Joten jos koet että on oikeasti tarvetta pudottaa painoa, unohda dieetit. Niistä tulee vain paha mieli!

Itse pudotin kahdeksassa kuukaudessa kaksikymmentä kiloa alkamalla syödä enemmän ja terveellisemmin. Kiloklubi toimi kaverina sekä syömisten että liikunnan kanssa. Suunnittelin liikuntaviikkoni etukäteen ja kirjasin suunnitelmani tuonne Kiloklubiin, joka ystävällisesti kertoi liikunko tarpeeksi paljon ja tarpeeksi monipuolisesti. Tämän jälkeen suunnittelin päivän ruokailuni etukäteen, jolloin tiesin tasan tarkkaan mitä saan syödä ja kuinka paljon.. Ja jälleen Kiloklubi kertoi syönkö hyvin vai onko parannettavaa. Ei, en koe että minun piti varsinaisesti luopua mistään sillä söin silti hyvää ruokaa ja sain herkutellakin välillä! Kohtuudella tietenkin, mutta en minä täysin herkutonta elämää viettänyt.

Tammikuu 2014

Kaikessa yksinkertaisuudessaan päivän syömiset alkoivat kahvilla ja muroilla/puurolla, lounaaksi vedin vaikkapa riisiä, kanaa ja salaattia sekä ehkä ruisleivän. Iltapäivällä join kahvin ja söin vaikka kaksi salmiakkiautoa sen kera. Päivälliseksi söin samaa kanaa, riisiä ja salaattia. Iltapalaksi Viiliksen, jottei tarvitse mennä nälässä nukkumaan! Aamiaisen söin 8-9 aikoihin, lounaan 12.00, iltapäiväkahvi kolmelta ja päivällinen aina ennen kuutta. Iltapalan söin kahdeksalta.
Toki en syönyt samaa sapuskaa koko kahdeksaa kuukautta, mutta tämmöinen päivä nousee ensimmäisenä mieleen kun muistelen asiaa!

Liikuntapuoli sitten.. Pyrin aina harrastamaan liikuntaa viidesti viikossa ja yleensä arkipäivinä. Jos en jonain päivänä ehtinyt, korvasin liikunnan toisena päivänä. Pääasiassa kävin tunnin pituisella lenkillä ja sen lisäksi tein n. 20 minuutin kahvakuulatreenin kotona. Ja venyttelin 10 minuuttia. Joskus kävin vain lenkillä, joskus tein vain kahvakuulatreenin mutta jos en käynyt lenkillä, kahvakuulailin kahdesti päivässä 20 minuuttia.
Kun sitten tulin käymään äidilläni, kävimme yleensä kuntosalilla+uimassa/vesijuoksemassa 2-3 kertaa viikossa. Muina päivinä kävin taas lenkillä, jotta sain viisi liikuntapäivää. Toisinaan kävin siskoni kanssa parinkin tunnin lenkeillä metsissä ja ties missä soilla!

Sanoisin että pääasia ei ole se mitä tekee vaan se että tekee. Lenkillä käyminen on helppoa ja kahvakuula maksaa 10-20 euroa Robin Hoodissa, riippuen muistaakseni kuulan painosta. Laihduttaminen ei ole kallista ja siihen on turha vedota ettei ole rahaa urheilla. Kuntosalille ei ole pakko lähteä, uimassa ei ole pakko käydä. Voit käydä tunnin lenkillä tai kävellä työmatkan. Ja muista, alku on aina hankalaa mutta kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa että urheilusta oppii nauttimaan! Ja hyvä ruoka on aina hyvää.

Nyt tämä muuttui tämmöiseksi tsemppauspostaukseksi enkä oikein tiedä kenelle puhun. Ehkä itselleni? No kuka tämän ikinä lukeekaan niin kyllä, jos mä pystyin siihen niin pystyt säkin!